spor etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
spor etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

11 Mayıs 2016 Çarşamba

Shapemaster Güzellik Merkezinde Pilates Reformer ile sıkılaşma

Shapemaster Güzellik Merkezinde Pilates Reformer


Herkese Merhaba,
Sosyal medya hesaplarımdan beni takip edenler bilir, 17 Mart itibariyle uzun süredir bedenime yük olan kilolarımdan kurtulmak için bir zayıflama programına başladım.
Bu güne kadar kendi başıma desteksiz yaptığım tüm girişimlerim bana yine kilo olarak geri dönünce bu işi uzmanların yardımı olmadan başaramıyacağıma da kanaat getirdim.
Bağdad caddesinde bulunan Shapemaster Güzellik ve Estetik Merkezinin yardımlarıyla hem sağlıklı kilo verme hemde sağlıklı beslenme serüvenim başlamış bulunmakta.
Yaklaşık 6 gün sonra 2. ayımı dolduracağım.
Shapemaster Güzelik merkezinde, beslenmemden bölgesel yağlarımdan kurtulmaya yönelik bir çok tekniği birlikte kullanıyoruz.Bunları daha sonra zayıflama hikayemi anlatacağım bir dizi yazı paylaşımımda detaylarıyla bahsedeceğim.
Şu güne kadar özetle hani sonuç diye soracak olursanız ,gururla söyleyebilirim ki -8 kilom vücudumu terketmiş bulunmakta.Kilo fazla olunca hedef de elbette fazla.Ben daha sadece  hedefimin yarısına geldiğimi dahada devam edeceğimi belirteyim sizlere.
Sağlıklı zayıflama kalıcı olarak kilo kaybetme ve aynı zamanda  vücudumuzun sıkılaşması için spor şart.
Shapemaster Güzellik Merkezin de bölgesel zayıflamayı daha kolay hale getirip etkili sonuçlar veren tekniklerin yanı sıra Pilates Reformer egzersizleride bulunuyor.Egzersizlerimizden örnekleri aşağıya ekleyeceğim videom da izleyebilirsiniz.Ama ben öncesinde Pilates Reformer nedir,etkileri nelerdir bunlardan kısaca sizlere bahsetmek isterim.
Öncelikle Pilates Reformer egzersizleri için sizi doğru yönlendirecek bir uzmanla çalışıyor olmanız şart.
Shapemaster Güzellik Merkezinde Pilates Eğitmeni Nur Karanis de bu konuda tam donanımlı bir eğitmen.Kısaca kendisini tanıyalım.

Nur Karanis


''1965 yılında Trabzon da doğdu, 1990 yılında dil eğitimi için Londra ya gitti
 Cambridge deki dil eğitiminden sonra Turizm otelcilik eğitimini tamamlayıp bir İtalyan restaurantında işletmecelik yaptı.
2007 yılında City of Westminster den 1 yıl süren bir eğitim süresinden sonra pilates eğitmenlik diplomasını aldı.

Harbour Club Pilates'te eğitmenlik yaptı,  ayrıca kişiye özel dersler verdi.
Türkiye ye yerleştikten sonra İbrahim Gürbüz Pilates den pilates reformer1 - 2, pilates mat level 1 - 2 eğitimini tamamlayıp sertifikalarını aldı.
Şu anda Shapemaster da eğitmenlik yapmaktadır.

SERTİFİKALAR
Anatomy and physiology
Exercise and fitness
Exercise to musıc
Level 2 pilates''

Pilates Reformer


Pilates Reformer  nedir?
Reformer Pilates zayıflamaya katkı sağlayan bir spor çeşidi. Daha çok iskelet ve kas sistemini geliştirmeye yönelik egzersizler bütünüdür.Yukarıdaki fotoğraftada gördüğünüz gibi üzerine yatılan platformuyla,hareket eden kızaklı bölümden oluşuyor.Kendine özgü egzersiz  programlarıyla,  üzerinde yatarak, oturarak, diz üstünde ve ayakta durarak 500’den fazla hareketin  yapılabildiği  çok daha geniş kapsamlı bir kullanım sunmakta.Reformer aleti, normal bağımsız yapılan pilatese nazaran üzerindeki yaylar, hareketli bantlar ve makara sistemiyle oldukça etkili ve kısa sürede sonuç veren bir egzersiz aracı.Her yaştan insanın rahatlıkla uygulayabileceği bu egzersiz sisteminde reformer pilates yapan kişilerin hem kilo vererek hemde sağlıklı olarak incelme sağlanıyor.
Vücudun kolayca esnemesi sağlanarak, sıkılaşıp toparlanması hemde kaybedilen enerjinin tekrar kazanılması kolaylaşıyor.
Reformer egzersiz tekniklerinde akıcı ve birbirini takip eden hareketler  bütününe dayanmaktadır. Bu nedenle her bir egzersiz,diğer egzersize bedenininizi hazırlayarak kaslarınızı ısıtıp, iç organlarınızı harekete geçiriyor. Nefes alıp vermenizi düzenlerken yapacağınız hareketlerden en iyi faydayı almak için kaslarınızı doğru sırayla çalıştırıyor.
Reformer üzerinde egzersiz yaparken, amaç güç kazanmak, vücudu kendi sınırları içinde doğru şekilde esnetmek, denge merkezini, postür (Postür, vücuttaki organların sistematik olarak dizilişinin ortaya çıkardığı görüntünün tıp dilindeki adıdır.)bozukluklarını düzeltmek ve tüm bunlar esnasında doğru nefes, doğru tempo, odaklanma ve akıcı hareket ilkelerine sadık kalmaktır. Derslerde dengeli bir bütünlük olmalıdır; çünkü, amaç sadece belirli kas gruplarını şişirmek ya da büyütmek değil, esnetip uzatarak kuvvetlendirmektir.
Reformer aleti, özellikle yatarak uygulanan hareketlerde yer çekiminin etkisini azalttığı için kişinin daha rahat hareket etmesini sağlar. Egzersizlerin vücut ağırlığı kullanılarak yapılmasına karşın reformer aletinin tasarımındaki olağanüstü hesaplamalar sayesinde kaslar güçlenir ama bu esnada eklemlere yük binmesine de engel olunur. Reformer aleti ve diğer tüm pilates aletleri   bilinçli bir eğitmen gözetiminde doğru yayların ve açıların kullanılması sayesinde bir çok egzersiz türünden daha güvenli olma özelliğini de taşımaktadır.
Spor yaparken hem keyif alarak hemde harcadığınız enerjinin doğru kullanılarak amacına ulaşması anlamında en keyifli egzersizlerden biri  bence.
Tüm bu anlattıklarım doğrultusun da aşağıdaki videomdada izleyeceğiniz, derslerimizden görüntüler eşliğinde amacı ve etkisini dahada tamamlayacaktır.
Destek ve merkezlerinin tüm imkanlarını benim için önemli olan bu süreç de en etkili şekilde bana sunan Shapemaster Güzellik ve Estetik Merkezi sahibi ve uzman ekibine yürekten teşekkür ederim.

Shapemaster Güzellik Merkezi


SHAPEMASTER PASİF JİMNASTİK VE ZAYIFLAMA MERK.LTD.ŞTİ.

Bağdat caddesi no:275 kat:3 daire:6 Caddebostan/Kadıköy - İstanbul
Tel : 0 216 411 09 17-18
E-mail : info@shapemaster.com.tr






9 Şubat 2015 Pazartesi

Volley Hotel İstanbul Fitness & Spa Merkezi

Volley Hotel İstanbul Fitness & Spa Merkezi


Kış aylarında kat kat giyinerek fazla kiloları saklasak da gizlenmek yerine şimdi spor zamanı.
Çoğu zaman spora başlamak,rejim yapmak gibi sürekli ertelenen bir durumdur bir çoğumuz için.
Sağlıklı yaşam ve zinde olmak için, günümüzde spor yapmak spor salonları sayesinde  keyifli hale geldi.
Bu yazımda sizlere eşimle birlikte uzun zamandır spor yapmak için tercih ettiğimiz Volley Fitness & Spa merkezini tanıtıp merkezin yetkilileri ve eğitmenleriyle yapmış olduğum röportajı paylaşacağım.
Spor salonunda sertifikalı hedefinizi iyi anlayan sizi o yönde güvenle yönlendirecek eğitmenlerle çalışmak çok önemli.İhtiyacınız olan ve belkide çok daha fazlasını bir merkez içersinde yeterli donanımla , sıcacık güler yüzlü bir ortamda karşılamak hepimiz için cazipdir.
Sporunuzu yaparken özenle seçilmiş müzikler  yaptığınız aktiviteyiye eşlik ederken daha keyifli hale getirir ve kardio aletlerinin tam karşısında bulunan  televizyon eşliğin dede zamanın nasıl geçtiğini anlamadan sevdiğiniz programları izleyerek kalori yakmanın keyfide bir başka olur gerçekten.
Spor sonrası günlük bakım ihtiyaçlarınızı destekleyici sauna,buhar ve hamam da ter attıktan sonra kaslarınızı rahatlatmak için uzman ellerde yapılan masaj nede güzel olur değilmi.Sonrasında şöyle vitamin bara geçip bir bardak taze sıkılmış portakal suyu eşliğinde arkadaşlarınızla sohbet edip hem bedenen hemde ruhen rahatladıktan sonra evinize doğru oradan ayrılabileceğiniz bir yer düşünün.
İşte tamda bu anlattıklarımı ve çok daha fazlasını birebir bana ve üyelerine yaşatan bu harika spor merkezini birde yetkilerinin verdiği bilgilerle okumaya nedersiniz.
Volley Fitness & Spa merkezinin sorumlu müdürü Ozan bey ve değerli eğitmenleri röportaj isteğimi kırmadı ve sizler için sorduğum  tüm sorulara detaylarıyla cevap vererek spor salonlarının özelliklerini bizlerle paylaştı.

Merhaba Ozan Bey, bizlere biraz merkezinizi tanıtabilirmisiniz?



Volley Hotel İstanbul Fitness & Spa Merkezi


Volley Hotel İstanbul Fitness & Spa merkezi Anadolu yakasının en güzel yerleşim yerlerinde olan Üsküdar da Nuh kuyusu caddesi üzerinde Burhan Felek Spor Kompleksi yanında bulunmaktadır.
Öncelikle kulüp, 900 m2 alan üzerinde konumlandırılmıştır. Bünyesinde yer alan 250 m2 lik gym bölümü, 7 kurnalı ve 35m2 soğukluk alanıyla oldukça geniş Türk hamamı, yazın sıcak günlerinde huzurla ve güvenle serinleyip dinlenebileceğiniz açık havuz, soyunma odalarında tv’li sauna - buhar banyoları, masaj odalarıyla sizlere konforlu bir spa ve fitness hizmeti sunmaktadır.
Volley Fitness&spa olarak kadro kurulumunda kişilerin ahlaklı, mesleğine aşık, insanı seven, güler yüzlü, bilgili, tecrübeli ve kendini sürekli güncelleyen bireyler arasından seçmeye özen gösteriyoruz. .
 Marmara ve İstanbul üniversitesi spor akademisi (B.E.S.Y.O.) mezunu eğitmenlerimiz Çağla ve Mustafa  ile birlikte 2 yıl boyunca danışmanlık işleyişi ve kişisel antrenman(PT) için mükemmel bir ortam sağlıyor ve geliştirmeye çalışıyoruz.
 İstanbul Üniversitesi Turizm Otelcilik mezunu olan Aylin Hanım, salonumuzun satış ve halkla ilişkiler yüzü olarak 3 yıl boyunca bizi temsil etmektedir. Son olarak olağan üstü enerjisiyle, naif kişiliğiyle ve sihirli dokunuşlarıyla terapistimiz Enis, şimdiye kadar birçok kişiyi büyüleyerek değerimize değer katmıştır.

Volley Hotel İstanbul Fitness & Spa Merkezi


Fizyoterapi ve 608 saatlik standart masaj eğitimlerinin yanı sıra ayurveda (ayur=hayat/veda=bilgi) konularıyla oldukça ilgilidir. Kendisi 2 yıldır bizimle birlikte SPA bölümümüzü yönetmektedir.
Görüldüğü üzere oturmuş bir personel yapımız var ve bu durum misafirlerimize ayrıca bir güven duygusu aşılamakta. Bu duyguyu destekleyen bir diğer unsur sürdürülebilir kaliteli hizmetin devamı için, mesleki manada kendi iç eğitimlerimizin; kişisel gelişim, ileri psikoloji ve empati konularında da dış eğitimlerimizin aktif bir şekilde devam ediyor olması…

Ozan bey ;sizin tesisinizin diğer salonlardan farkınız nedir? Bize açıklarmısınız?

Fitness kelime anlamı olarak ‘’ sağlıklı olma ‘’ ‘’ formda kalma ‘’ manasına gelir.
 Türkiye de spor kültürünü yaşam şekli haline getirmemiş birçok insan spor salonlarındaki doğru yönlendirmeme, ilgisiz davranma durumlarında üyelikleri bittiği zaman verim alamadıkları için üyelik yenilemelerinde bulunmuyor ve başka bir spor salonu arayışı içine giriyor. Volley Hotel İstanbul Fitness & Spa ekibi olarak tesisimizde bu durumu minimuma indirmeye çalışıyoruz. Tesislerde ortalama üyelik yenileme oranı %20 civarlarındayken bizim tesisimizin üyelik yenileme oranı  %43 dür ve bana göre bu bir başarıdır. Bu başarımızı da personel seçimindeki özene bağlıyorum. Seçkin ve üyeliğini 2. Kez yenilemiş bir misafirimiz, ailenin bir ferdi olarak siz de bunu yaşayanlar arasındasınız öyle değil mi?

Satışla ilgili nasıl bir strateji uyguluyorsunuz bize açıklar mısınız Ozan Bey?

Bu konuda sorumlu satış danışmanız Aylin Hanım isterseniz size cevap versin.


Volley Hotel İstanbul Fitness & Spa Merkezi
 Hoş geldiniz . 
Üyelik satışlarımızda çeşitli stratejiler var. Üyeliklerimiz dışarıdan misafir kullanımlarına açık tir. Üyeliklerimiz paketlerimiz  1, 3, 6 aylık ve 1 yıllık şeklindedir. Yıllık üyelik paketlerimiz diğer üyelik paketlerimize göre daha cazip imkanlar sunuyor. Yıllık üyelik paketlerimizde, açık havuz kullanımı ve grup derslerine katılım ücretsizdir.
Bizim spor merkezimizde satışlarımız sırasında misafirlerimize üyelik paketlerini sunarken özenle agresif satış tekniği uygulanmaz. Uluslararası araştırma sonucu spor kültürü az gelişmiş ülkelerde bu strateji özellikle uygulanır ve başarı sağlanma oranı oldukça yüksektir.  Volley Hotel İstanbul Fitness & Spa olarak bu tarz bir stratejiye hiç gerek duymadık.  Çünkü bu spor merkezini tercih eden misafirlerimizi en iyi şekilde ağırlamada özen gösteriyoruz ve bunun sonucu olarak ta üyelik yenilemelerinde tekrardan tercih ediliyoruz. 
Şerife hanım sizin bu tesisteki 2 seneniz sizce de öyle değil mi?

 Evet Aylin hanım kesinlikle öyle.

 Volley hotel İstanbul Fitness & Spa olarak üyelik yenileme oranımız % 43 civarların da ve üyeliklerimizin %90 misafirlerimizin referansıdır. 900 m2 bir alanda misafirlerimize maximum hizmet ve güler yüzümüzle hizmeti vermekteyiz.
Fitness salonunda Mustafa hocayla birlikte bio empedans analiz testi sonuçlarına, ihtiyaç ve sağlık durumunuza göre kişiye özel antrenman programları yapılmaktadır.
Pilates ve grup derslerinde Çağla hocamız eşliğinde beden farkındalığınızı arttırabilir, kaslarınızı farklı ve eğlenceli bir antrenmanla güçlendirebilirsiniz.

 Bu bilgiler için size teşekkür ediyorum Aylin hanım
 Fitness eğitmenlerinden Mustafa hocama da bir kaç soru yöneltmek istiyorum.

Volley Hotel İstanbul Fitness & Spa Merkezi


Mustafa hocam; Salonunuza üye olan birine nasıl bir program uyguluyorsunuz ve Fitness eğitimleriniz hakkında  biraz bilgi verebilirmisiniz?

Şerife hanım öncelikle tekrardan hoş geldiniz,  bize yapımızı siz değerli okuyucularınıza aktarabilme fırsatı sunduğunuz için teşekkür ediyorum.
Fitness salonumuz butik bir salon olması nedeniyle misafirlerimizle eşit ve seviyeli ilgilenmemize olanak sağlıyor. Biz burada gelen misafirlerimizin vücut analiz testlerini yaptıktan sonra onların spor geçmişiyle ilgili bilgiler alıyor, herhangi bir sağlık problemi ya da özel bir durumu olup olmadığını öğrendikten sonra onların hedefleri doğrultusunda bir program hazırlıyoruz. Bu hazırladığımız programı aylık rutin ölçümlerle destekleyerek 4-6-8 haftalık periyotlarla yeniliyoruz. Bu dönemlerde misafirlerimizin sadece programlarıyla değil antrenman öncesi ve sonrası ya da normal hayatlarındaki öğünlerinde neler tüketmeleri gerektiği bilgilerini her zaman paylaşıyor ve bunların sonuçlarını birlikte takip ediyoruz. Bu anlattıklarım bizim sistemimizin danışmanlık kısmını kapsayan bölümü. Ayrıca günümüz Metropollerde yoğun stres altında yaşayan kişilerin kendilerine zaman ayırabilmek adına ve antrenmanlarından en fazla etkiyi daha kısa sürede ve daha eğlenceli şekilde alabilmeleri için bire bir kişisel antrenman ya da günümüz diliyle Personal Training hizmeti de tesisimizde verilmektedir.

Mustafa hocam nedir bu kişisel antrenman bize biraz bilgi verebilir misiniz?

Antrenmanların profesyonel eğitmenler tarafından kişiye özel egzersiz programı olarak hazırlanarak, antrenman süresince eğitmenle birlikte uygulanan bir sistemdir.
Bire bir antrenmanda eğitmen standart programdan farklı olarak ;
üyelerin sağlık durumu, psikolojik durumu ( mutsuz, sinirli, sıkılgan vb.),spor geçmişi, istekleri ve ihtiyaçları göz önünde bulundurularak bir egzersiz programı hazırlanır. Bu tür detaylar kişisel bir dosyada saklanır. Periyodik ölçümlerle gelişim sürekli takip edilir. Eğitmenler bunların hepsinin aksamadan yapılabilmesi için kişinin motivasyonunu hep en üst düzeyde tutmaya çalışır.
Bu sistem standart programın dışında, kişiye özel olduğu için ve herkes de farklılık gösterdiğinden ekstra bir ilgi ekstra bir zaman harcanacağından farklı bir ücretlendirmeye tabi tutulur..

Peki neden personal training, neden kişisel antrenman?

Personal training okul döneminde alınan özel ders gibidir, öğretmen konuyu bir ya da iki kez anlatır ama özel ders hocası size anlayıncaya kadar anlatır konuyu sınıfta dinlediğinizde 50, özel ders hocası ile 80 alırsınız.İşin espirisi bir yana en başta:
VAKİT KAZANIRSINIZ: iyi bir eğitmen ile çalışırsanız hedeflerinize daha kısa sürede ulaşırsınız.
DOĞRU SPORCU BESLENMESİ: donanımlı bir eğitmen sizi adım adım takip eder ve ne zaman ne yemeniz gerektiğini sizinle paylaşır.
ZORUNDAKLIK HİSSİ: salonlar üyelik yaptırıp, ama ilk 1 aydan sonra gelmeyen insanlarla dolu. Ciddi sonuçlar almak istiyorsanız profesyonel bir eğitmen eşliğinde çalışmanız hem motivasyonunuzu en üst seviyeye çıkartacak hem de bu antrenmanlara gönüllü olarak uymak zorunda kalacaksınız.
YÜKSEK MOTİVASYON: 6-8 hafta boyunca aynı hareketleri yapmak zorunda kalmazsınız, programınız sık sık değişir fonksiyonel hareketlerle antrenmanınızı daha eğlenceli hale getirirsiniz.
SAKATLANMAZSINIZ: Eğer gerçek bir uzman eşliğinde çalışıyorsanız doğru açılarda ve gerektiği kadar yükleniyorsanız bu da sakatlık riskini en aza indirir.
Özetle kişisel antrenman demek spordan ve hayattan keyif almak demektir.

Verdiğiniz bilgiler için çok teşekkür ederim.
 Pilates eğitmenimiz Çağla hocamızdan da pilates’ le ilgili bilgiler almak isterim.
Pilates’ le ilgili olarak doğru bilinen yanlışlar var; zayıflama, boy uzama vb. Pilates’ in kullanım alanları nelerdir?

 Pilates, fizyoterapistler tarafından da kullanılan bir yöntem. Bel ve boyun fıtığı olanlar, duruş bozukluğu yaşayanlar, ağır ameliyat geçirmiş ve kasları pasifleşmiş kişiler için (eğer doğru eğitmenden ders alınırsa ) Pilates’ in çok yararları oluyor. Çünkü zamanla kullanılmayarak pasifleşen veya vücudun merkez ve iç tarafındaki kaslar çalıştırılmaya başlıyor ve vücut kısa sürede sıkılaşarak pozitif tepki gösteriyor.

Pilates sadece bir spor mu? Yoksa bir kişisel gelişim metodu olarak da tanımlana bilir mi?

Bana göre pilates, çok kısa bir sürede hem estetik hem de dış görünüş bakımından mucizeler yaratan, insanın bedenine özen göstermesine, saygı duymasına neden olan bir kişisel gelişim yöntemidir.

Çağla hocam sizce Türk halkının Pilates ile arası nasıl?

Türk halkı, çok hızlı bir şekilde sonuç almak isteyen bir yapıya sahip.  Bu yüzden sabırlı olamayabiliyor ve Pilates yapmayı hemen bırakabiliyorlar. Pilates’ in birkaç, çok önemli kuralı vardır; Pilates duruşları, doğru nefes alarak diyafram kasının doğru kullanılması, karın kaslarını içe ve yukarıya doğru çekme, başı göbek deliğine doğru yuvarlama hareketleri… Bu kurallar çok iyi öğrenildikten sonra, sabırlı ve istikrarlı bir biçimde 10 saatlik Pilates uygulamasından sonra sonuçlar yavaş yavaş ortaya çıkmaya başlayacaktır.

Pilates neden diğer egzersizlerden farklı ve etkili?

Pilates son 100 yıl içerinde gelişmiş ve Almanya doğumlu Joseph Pilates tarafından keşfedilmiş ve bu egzersize kendi soy ismini vermiştir. Karın kaslarını içe ve arka beline doğru çekerek güçlü merkez yaratmayı keşfedip ve bunu doğru nefes hareketleriyle doğru kasları kullanılabilmeyi ve kaslardan beklenen performansı daha kısa sürede alınabileceğini ispat etmişti.

Pilates’ in yararları nelerdir?

Duruş pozisyonunuzu düzeltmenize ve daha uzun hissetmenize, karın kaslarınızı kullanarak omurganızı desteklemeye, vücudunuzun dayanma gücünü arttırmaya, daha esnek olmanıza, doğru nefes almayı öğrenmenize konsantrasyon geliştirmeye, vücudunuzun farkındalığına varmaya, rahatlamaya ve stres atmaya yardımcı olur.

Zaman ayırıp bu değerli bilgileri bizlere sunan tüm Volley Fitnes & Spa yetkililerine yürekten  çok teşekkür ederim.
Salon hakkında daha fazla bilgiler için web sayfası ve ınstagram hesaplarına aşağıdaki adreslerden ulaşabilirsiniz.

9 Ocak 2015 Cuma

Egzersiz ve spor öncesi ve sonrası neler yemeliyiz



Merhaba Arkadaşlar,
Bir süre önce hem sağlıklı yaşam hemde bedenimde bana yük olan bir kaç kilo fazlalığımı vermek adına eskidende üyesi olduğum bir spor salonuna tekrar başladım.
Düzensiz beslenme ve buna bağlı kilo alışları hemen hemen bir çoğumuzun başına sıksık gelmiştir.
Dahada bilinçli olmak ve yaptığım sporun sadece bedensel aktiviteyle orantılı olmadığını anladım.Spor öncesi ve sonrası tükettiğimiz besinlerinde bununla çok bağlantısı var.
Derlediğim bilgiler ışığıda benim gibi sizlerede yardımcı olabileceğini düşünerek böyle bir yazı paylaşmak istedim.
Birçok kişi yaşamına sporu katarken doğru bildiği yanlışlar çoğunlukta, her anımızda olan beslenme peki spor yaparken ne kadar önemli? Spor yapmadan önce ve sonra nasıl beslenmeliyiz? Maksimum yararı nasıl elde edebiliriz? 

Düzenli yapılan egzersiz, kalp-damar hastalıkları, hipertansiyon, kanser, depresyon, tip 2 diyabet, osteoporoz ve kemik kırıkları riskini azaltmanın yanı sıra kas kütle artışıyla metabolizma hızını artırıp kilo vermeye yardımcıdır.

Egzersiz yapmak, form tutmak, kas kütlenizi artırıp yağ yakmak istiyorsanız beslenme düzeninizi kontrollü şekilde sağlamanız gerekiyor.

Spor öncesinde mutlaka beslenin

Egzersiz öncesinde yiyeceğiniz besin türü, miktarı ve zamanı önemlidir. Egzersizden en az 3-4 saat önce ana, egzersize başlamadan en az 1-2 saat öncesinde ara öğün yapmanızı öneriyoruz. Yiyecek seçimleriniz kolay sindirilebilir ve emilebilir olmalı, yüksek glisemik indeksi aşırı şekerli gıdalar egzersizden önce alınmamalıdır, yüksek glisemik indekse sahip (şeker içeriği yüksek) gıdalar insülin seviyelerini artırır ve yağ yakımı engellenir. Dolayısıyla egzersiz öncesinde düşük yağ içerikli, kompleks karbonhidratlı gıdaları tercih etmelisiniz.

Egzersiz öncesinde tercih edilebilecek besinler

Şeker içeriği düşük yulaf veya müsli ve yarım yağlı süt
3-4 adet kepekli bisküvi yanında light yoğurt
Meyve yanında yarım yağlı yoğurt
Meyveli süt yanında 2-3 adet ceviz içi veya badem
Meyveli yoğurt ve badem
Tam tahıl ekmek, light üçgen peynir ve light süt

Egzersiz öncesinde tercih edilmeyecek olanlar

Kurufasulye, nohut gibi kurubaklagiller
Brokoli, karnabahar, lahana gibi gaz yapıcı yiyecekler spor öncesinde rahatsızlık verici olduğundan dolayı tercih edilmemelidir.

Spor sonrasında ne yemeli, ne zaman yemeli?

Spor sonrasında ise karbonhidrattan zengin bir ana öğün veya atıştırmalık tüketmelisiniz. Bunun için önerilecekler arasında ana öğün olarak sandviç ve yanında taze sıkılmış meyve sularını önerebiliriz.

Spor sırasında vücudumuz kaslardaki glikojen depolarındaki glikozu (şeker) kullanır ve uzun süreli sporlardan sonra glikojen depolarını doldurmak gerekir. Bunun sebebi kas yapımızı korumak ve yenilemek ayrıca spor sonrasında uzun süreli aç kalmak vücutta ciddi kas yorgunluğuna sebebiyet verir.

Spordan sonra ilk 1 saat içerisinde mutlaka karbonhidrat içeren bir öğün yemelisiniz.  Egzersizden 2-3 saat sonra sürecek olan açlık kaslarda depolanan glikojeni %50 oranında azaltıyor ve vücut için ciddi kas yorgunluğuna yol açıyor.

Karbonhidratlarla birlikte protein tüketin, proteinler egzersiz sırasında zarar gören kasların ve dokuların onarımına yardımcı olacaktır. Bu yüzden egzersiz sonrası beslenmenizde karbonhidrat ve proteinleri karıştırın. Bunlara örnek besinler olarak somon balığı ve peynirli kepekli makarna, sandviç ve taze sıkılmış meyve suyu, esmer pirin, sebze sotesi ve tavuk ızgara gibi seçeneklere yer verebilirsiniz.

Egzersiz sonrası su tüketimi

Vücudun spor sonrası ihtiyaç duyduğu şey, kaybettiği sıvıyı geri kazanmaktır. Egzersiz sonrasında su tüketimi bu açığı kapatmaya yardımcı olacaktır.

Hücrelerin yaşamsal faaliyetlerini sürdürebilmesi ve bu sayede vücut fonksiyonlarının yerine getirebilmesi için vücudun su dengesini korumak gerekir.

Egzersiz sırasında sıvı dengesinin korunması, optimal egzersiz performansına ulaştırır. Her spora göre sıvı alımı farklılık gösterse de genel olarak egzersizden 2-3 saat önce 400-600 ml sıvı tüketimi önerilmektedir. Egzersiz sonrasında kesin bir öneri yoktur, ancak genel olarak idrar rengine bakılarak vücuttaki sıvı oranın yeterli olup olmadığı kontrol edilebilir. İdrar renginiz koyu ise vücut sıvı oranınız düşüktür, idrar renginin açık olana dek sıvı tüketiminizi artırmalısınız.
Kaynak:saglikaktuel

10 Kasım 2014 Pazartesi

36.Avrasya Maratonu



Merhaba arkadaşlar;
36. Kıtalararası İstanbul Avrasya Maratonu Boğaziçi Köprüsünde 16 Kasım 2014 pazar günü yapılacak. 
Aslında bu bir maraton ama köprü üzerinde halk yürüyüşü de yapılıyor; koşmadan, acele   etmeden manzaranın keyfini çıkartarak.
Halk yürüyüşü için önceden kayıt yapılması gerekiyor. Halk Yürüyüşü kayıtları Kasım ayı başında başlamış olup kayıt noktaları ve ayrıntılı tüm bilgiler web sayfasında duyurulacak.
Halk yürüyüşü parkuru 8 km ve tamamlama süresi ise 3,5 saat olarak ön görülmüş.
Başlangıç noktası Anadolu Yakası’nda Altunizade Köprüsü, bitiş noktası Avrupa Yakası’nda Beşiktaş Dolmabahçe olarak belirlenmiş.
Maratonun amacı,Türk sporcu sayısını arttırmak ve Türkiye'nin maraton dalında gelişimine katkıda bulunmak.
Allahtan bir aksilik çıkmazsa bende katılmayı düşünenlerdenim.
Tüm spor ve koşu severler hep birlikte haydi maratona.