Begendim Paylastim

Günümüzde değişin hayat koşulları sebebiyle kısırlık artmış durumda. Bir de tabii kadının ortalama gebelik yaşı 35-40’lara kadar çıktı. Dolayısıyla korunmadan ilişkiye girmesine, düzenli adet görmesine rağmen hamile kalamayan kadın sayısı da arttı. Hal böyle olunca sağda solda yazımızın başlığında gördüğünüz soruyu çok duyar olduk; korunmamama rağmen hamile kalamıyorum, ne yapmalıyım? Bu sorunun cevabı olarak aşılamadan tüp bebeğe, bitkisel ilaçlardan hamile kalmak için dualara kadar pek çok şey okuyoruz sağda solda. İnternette bilgi kirliliği bu kadar yükselmişken en iyisi konunun uzmanına kulak vermek. Bahçeci Tüp Bebek Merkezi’nden Prof. Dr. Mustafa Bahçeci konuya son noktayı aşağıdaki video ile koyuyor.

 

Jineart Anneler Kulübü

bilinçli anneleri tek çatı altında topluyor…

Hamilelik, birçok kadın için günlük hayatta yaptığı hareketlerin kısıtlandığı ve bedenin 9 ay boyunca istirahata çekildiği bir dönem olarak görülebilmektedir. Anne adayının ve bebeğinin sağlığını olumsuz yönde etkileyecek bir rahatsızlığın bulunmadığı hamileliklerde hareketsizliğin, bel ve sırt ağrıları başta olmak üzere birçok rahatsızlığı da beraberinde getirdiğini belirten Jineart Clinic Kurucusu ve Medicana Kadıköy Hastanesi Kadın Hastalıkları Doğum ve Perinatoloji Uzmanı Op. Dr. Cengiz Sağıroğlu, Hareketsiz geçen hamileliklerin anne adaylarına faydadan çok zarar verebilmektedir diyor.

Sağlıklı hamileliğin adresi “Jineart Moms Club”

Hamilelik dönemini olabildiğince keyifli ve sorunsuz geçirmek isteyen tüm anne adaylarına hizmet verme mottosuyla kurulan Jineart Anneler Kulübü, Anne adaylarına hamilelik ve doğum sürecinden, bebekler 1 yaşına gelene kadar ki yoğun ve duygusal zamanda tüm ihtiyaçlarınıza tam destek vermeye devam ediyor. 

Profesyonel hekim, ebe, doula (doğum destekçisi) ve psikologlar tarafından yönetilen Kulüp sayesinde benzer sıkıntıları, heyecanları ve mutlulukları yaşayan anne adayları, tecrübelerini birbirleriyle paylaşabiliyor, birlikte doğum öncesi derslerine katılıyor, isterlerse uzman ebe ve doğum destekçisi ile görüşebiliyor, emzirme planlaması yapabiliyor ve doğal doğum süitine minik turlar düzenleyebiliyorlar. 

Düzenlediğimiz bu aktiviteler sayesinde bir araya gelen anne adayları, anneliğe doğru giden o büyülü yolculuğun keyfini çıkarma şansı yakalıyorlar. Çift olarak katılanlar ise, kafalarında oluşan tüm soruların cevaplarını birlikte bulabiliyor ve endişeleri hayatlarından tamamen silip atabiliyorlar.

Hamilelikte yapılan egzersizler doğumu kolaylaştırıyor..

Jineart Anneler klubünün kurucusu Kadın Hastalıkları Doğum ve Perinatoloji Uzmanı Op. Dr. Cengiz Sağıroğlu, “ Doğum yapmak ne kadar harika bir deneyim olsa da doğum başlamadan önceki saatler tüm kadınlara kök söktüren saatlerdir. Bu saatlerde kasların ve eklemlerin 

minik bebeğini dünyaya getirmek için sürekli değişim ve hareket halindedir. Bütün bu olacaklara kendini önceden hazırlarsan doğum sürecini daha kolay bir hale getirebilirsin.

Gebelik sırasında yapacağın egzersizler doğum sancılarını hafifletecek ve eklem ve kasların yumuşamasını sağlayacaktır.” diyor. 

 Birçok dalda uzmanlığı olan doktorlar, ebeler, emzirme danışmanları, fizyoterapistler ve psikologlardan oluşan deneyimli kadrosuyla annelerin hamilelik dönemimin huzurlu ve mutlu geçirmesini sağlayan Moms Clup, düzenlediği etkinliklerle de anne adaylarının en çok tercih ettiği bir sağlık kulübü olmayı hedefliyor. 

Jineart Anneleri için ne gibi etkinlikler düzenleniyor?

-Doğum öncesi kursları

-Doğumun gerçekleşeceği hastane, doğum süiti ve yenidoğan ünitesi turları

-Doğuma girecek ebeler ve doula (doğum destekçisi) ile tanışma imkanı

-Dikey doğum konsepti

-Esra Koyuncu ile aylık fengshui oturumları 

-Emzirme planlaması

-Bebek masajı kursları

-Kişisel ebe ve doula

Özellikle kadın psikolojisi ve duygusal sağlık konularında uzman psikiyatristler, Jineart Annelerinin hamilelik dönemlerini olabilecek en pozitif şekilde geçirmelerini sağlıyorlar. 

Jineart Clinic Kurucusu ve Medicana Kadıköy Hastanesi

 Kadın Hastalıkları Doğum ve Perinatoloji Uzmanı 

Op. Dr. Cengiz Sağıroğlu

Op. Dr. Cengiz Sağıroğlu hakkında…

Dr. Sağıroğlu 1995 yılında Dicle Üniversitesi Tıp Fakültesinden mezun oldu. Amerika Birleşik Devletleri Philadelphia Temple University Hospital’de başladığı uzmanlık eğitimini İsrail Tel Aviv University Sackler Medical School da tamamlayarak aynı üniversitede Perinatoloji yan dal eğitimi aldı.  Türkiye’ye dönüp  yurt dışı eğitimlerle ilgili denklik işlemlerini Cerrahpaşa Tıp Fakültesinde sonrasında Doğu Anadolu’da mecburi hizmetini  tamamlayıp mesleki kariyerine İstanbul’da devam etmiştir. İki kitap bölümü, uluslararası dergilerde yayınlanmış bilimsel çalışmalarda katkıları ve ulusal medyada yer bulmuş makaleleri vardır.

Kadın Hastalıkları ve Doğumda ilgi alanları gebelilk komplikasyonları, obstetrik ultrason, esas olarak da fetal kardiyak anomalilerin tespitidir. 

Dr. Sağıroğlu American Congress of Obstetricians and Gynecologists, Cochrane

Pregnancy and Childbirth Group, Israel Society of Obstetrics and Gynecology, Israel

Society of Ultrasound in Obstetrics and Gynecology, Israeli Society of Maternal-Fetal

Medicine ve Türk Perinatoloji Derneği gibi ulusal ve uluslararası mesleki derneklere üyedir. 

Jineart Clinic Suadiye’nin kurucusu olan Dr. Sağıroğlu ayrıca Medicalpark ve Medicana sağlık gruplarında perinatoloji alanınında danışmanlık hizmeti vermektedir. 

Çoğumuz gün içerisinde pek çok insanla yakın iletişim içinde oluyoruz. Her konuştuğumuzda veya yaklaştığımızda, kötü kokan bir nefesimizin olduğu düşüncesi ilişkilerimizi etkileyip sosyal bir sorun haline gelebiliyor.

Okan Üniversitesi Diş Hastanesi Ağız, Diş ve Çene Radyolojisi Uzmanı Yrd. Doç. Dr. Cansu Büyük, ‘’Dünyada dört kişiden üçü ağız kokusundan şikayet etmektedir. Ağız kokusu bir hastalık değildir. Tüketilen sarımsak, soğan gibi yiyeceklere bağlı olarak ortaya çıkan ya da sabah uyanıldığında sindirim sisteminde biriken gazlar ve dil sırtında çoğalan bakterilerin oluşturduğu sülfürlü bileşenler nedeniyle görülebilen ağız kokusu; fizyolojiktir ve tedavi gerektirmez. Dişler ve dil sırtının fırçalanması sonrasında ortadan kalkar.

Yiyeceklerden ve zamandan bağımsız olarak uzun süredir devam eden, kişinin kendisi veya yakını tarafından fark edilen kötü ağız kokusu ise, bir hastalığın belirtisi olabilir. Bu tip bir ağız kokusu ihmal edilmemeli, ağız gargaraları, spreyler ve sakızlar ile maskelenmemelidir. Altta yatan etken tespit edilmediğinde daha büyük sorunlarla karşılaşılabilmektedir’’ dedi.

Yrd. Doç. Dr. Cansu Büyük, ‘’Ağız kokusu şikayetlerinin %90’ı ağız içindeki sorunlardan kaynaklanmaktadır. Diş fırçalama ve diş ipi kullanımının düzenli olmaması en büyük etkendir. İnatçı ağız kokusu genellikle diş çürükleri ve dişeti iltihaplarında daha fazla görülmektedir. Tanısı ve tedavisi kolaydır. Diş hekiminize giderek muayene edildiğinizde, sorunlar belirlenerek tedavileri yapılır. Ağız bakımınızı düzenli ve doğru olarak yaptığınızda ve rutin kontrollerinizi aksatmadığınızda ağız kokusu, probleminiz olmaktan çıkacaktır’’dedi.

Ağız kuruluğuna neden olan durumlarda; yetersiz sıvı alımına bağlı olarak ya da tükürük salgılanmasını azaltan hastalıklara ve ilaç kullanımına bağlı olarak da ağız kokusu ortaya çıkabilir. Diyet veya oruç tutma durumunda yetersiz sıvı alımına ilaveten açlığa bağlı olarak vücuttaki yağ ve proteinlerin enerji olarak kullanılmaya başlaması sonucu ortaya çıkan bileşenler ağız kokusuna neden olabilirler.

Ağız içi nedenlerin ortadan kaldırılmasına ve düzenli ağız bakımına rağmen, ağız kokusu devam ediyorsa sistemik hastalıklardan şüphe edilmelidir. Kulak burun boğaz enfeksiyonlarında, mide rahatsızlıklarında, sinüs ve akciğer kaynaklı enfeksiyonlarda, şeker hastalığı (diyabet) varlığında, böbrek yetmezliği, karaciğer yetmezliği ve metabolizma bozukluklarında ağız kokusu görülebilmektedir.

Herkese merhaba😃

Konu kilo verme olunca tüm yenilikleri dikkatle takip etmeye çalışıyorum.Geçtiğimiz sene güzellik uygulamaları için ziyaret ettiğim  Başakşehir de bulunan @ladiesguzellik merkezine kilo verme ve sıkılaşma için Body Shape ve Roll Shape   cihazlarının geldiğini öğrenince hemen gidip yakından görmek ve denemek istedim. Cihazların amaçları ve etkileri hakkında temel bilgileri öğrendikten sonra , eşofmanlarımı giyip tabiki  kendimde test etmesem olmazdı.😉

Sizlerinde yakından görebilmesi için egzersizleri ve cihazları kullanırken her anımıda youtube kanalıma detaylı bir video halinde sizler için yükledim.

Aşağıdaki linkten videomu izleyebilirsiniz.

Body Shape-Roll Shape ile incelme /Burcu Güleryüz-Beauty Solutıon

En son teknoloji ile Avrupa da üretilmiş eşsiz zayıflama ve incelme cihazı Body Shape ile 

düşük atmosferik basınç ortamında vakum ve kızıl ötesi ışınları sayesinde 

kasların enerji tüketimini arttırarak daha kısa sürede

daha fazla kalori yakımı ve incelme sağlıyor.

Egzersiz öncesi bir dalgıç kıyafeti giyiliyor.Bu kıyafet bir nevi eteğe benziyor.Etek ucları cihazın üst kısmına geçiriliyor ve cihaz çalıştığı anda vakum etkiside başlıyor.Buda normal yürüyüş kuvvetini dahada arttırarak sanki kumsalda yürüyormuşsunuz etkisi vererek kaslara basıncı arttırıyor ve 

 fazla kalori yakımı sağlanıyor.

Diğer özellikleri ise;

-IR Infrared

-LedKalojen Elektro Gençleştirme

-Ozon Terapisi

-Hava İyonizasyonu

-Aromaterapi

-Kromaterapi

-Kabin İçi Esinti

Body Shape ile 30 dakikada 1200 kalori yak

Spor salonlarında yapılan 30 dakikalık egzersizlerde yaklaşık 150-200 kalori harcarken Body Shape cihazıyla 30 dakikada 600 ile 1200 kalori yakma sağlanıyor. 

Bady Shape cihazından sonra girdiğim diğer alet ise Roll Shape cıhazıydı.Bu cihaz hakkındaki bilgi ve izlenimlerimi de bir sonraki yazımda paylaşacağım.

Detaylı bilgi ve randevu için @ladiesdguzellik merkeziyle iletişime geçebilirsiniz.

Bundan yaklaşık 6 sene önce öğretmenlik yaptığım dönemlerde tanışmıştım ilk şiddetli bel ağrılarıyla.Yoğun ve hareketli iş yaşamı, fazlasıyla ayakta kalma dinlenmeye vakit ayıramama hep bir biri ardına tetikleyici sebepler.

Bale modern dans öğretmenliği yaptığım yıllarda haftanın 5 günü farklı okullarda ders verdiğim için günümün yarısı okullar arası ulaşım için yollarda, diğer yarısı da  dans dersleri esnasında sürekli hareket halinde ayakta geçiyordu.Okullardan geriye kalan kısımda elbette ev işleri çocuk günlük telaşlar derken geç saatlere kadar süren  yoğunluk.Hafif hafif kendini hissettiren bel ağrıları bir gün yataktan doğrulamayacak kadar şiddetli ve  ağlamaya kadar götüren ağrı ve korkuyla nihayet buldu.Doktor ve ardından yapılan tetkikler sol kalça üzerinde belde sinir sıkışması. 20 gün istirahat ve ilaç tedavisi sonrası  hafifleyen ağrılara aldanıp hah geçti artık normal hayatıma dönebilirim öz güveniyle tekrardan aynı tempoya dönüş.

Tabi çok uzun sürmedi,kısa bir süre sonra yine tekrarlanan uzun yatak istirahati ve ilaç tedavileri.

Öğretmenlik hayatıma nokta koymamın tek nedeni vede suçlusudur bu bel ağrıları.

6 sene süre zarfında çok yakın arkadaş olmuştuk aslında.Ben ona o bana alışıp artık  ağrılarla birlikte yaşamaya başlayınca olacak bu kadar deyip usul usul geçiyordu günler.

Doktorumun sıkı sıkı tembihleri,sakın ağır kaldırma uzun süre ayakta kalma,bel kaslarını güçlendir kilo alma.Eğilip kalkarken beline güç bindirme ve daha bir çok tembih öğüt maalesef günlük yaşamın içersin de çokta dikkat edemediğim daha bir çok önemli durum karşısında kayıtsız kalmam.

Bel fıtığım geliyorum dedi!

Bundan yaklaşık 3 ay önce bir sabah şiddetli bel ağrısıyla uyandım.Yataktan doğrulmak istiyorsunuz ve kıpırdayamıyorsunuz.Nasıl feci bir ağrıdır bu allahım.Sanki belimden aşağısı bir hançere bağlanmışta sol tarafımda bütün bel kalça kemiklerim yavaş yavaş kazınıyor gibi.İtiraf ediyorum o ağrı yataktan doğrulamamak çaresiz kalmak saatlerce ağladım.İlk gün ağrıların şiddetinden yürüyemediğim için doktorada gidemedim.2. gün ağrıların şiddeti daha da artmış bu sefer belim kalçama ilave olarak sol bacağımın diz kapağına kadar şiddetli ağrılar başlamıştı.Bacağımda da o ağrıyı hissedince artık cidden çok büyük bir korkuya kapılıp hemen acilen Beyin Cerrahından randevu alıp hastaneye gittim.Acil çekilen MR sonucuna göre 6 sene önce 1 tane olan sinir sıkışması kendine 2 kardeş daha edinmiş ,ayrıca sol kalça üzerinde bir tanede nur topu gibi bel fıtığım oluşmuştu.Fıtık ve sıkışan sinirler etrafı ödem yaptığı için ağrıların şiddeti ve yataktan dahi doğrulamayacağım boyuta getirmişti beni.

Doktorum acil ameliyatlık bir durum olmadığını,fizik tedavinin bu aşamada beni hem rahatlatıp hemde bel kaslarımı güçlendirmede çok etkili bir tedavi olacağı önerisinde bulundu.

Ağrılarım ve kaslarımı rahatlatmak için bir takım ağrı kesici ve kas gevşetici ilaçlarla bu süreci atlatmam için yardımcı oldu. 

Bel fıtığı nedir neden oluşur?

Aslında bel fıtığıyla ilk tanışmam çocukluk zamanlarıma dayanır.Canım annem yıllarca belinde 3 tane boynunda 3 tane olmak üzere bu fıtıklarla  yaşamını sürdürüp duruyor.Onun ağrılarına ,ağrıdan uykusuz gecen gecelerine çok şahit olmuşumdur.Kalp rahatsızlığı olduğu için ameliyatlık duruma gelen ama ameliyat riski olduğu için yıllarca o şiddetli ağrılarla yaşayıp durur.Canım annem benim,hep üzülürdüm ağrı çektiği için ama yaşamayınca insan şiddetini tam olarak bilemezmiş işte.Yaşayınca acıyınca ağlayınca anladım:((

Bel fıtığı omurgalar arasında bulunan disk denilen elastiki kıkırdak dokunun omurgaların basısı nedeniyle öne doğru kayarak omurilik kılıfından çıkan ve bacağın çeşitli bölgelerine giden sinirleri sıkıştırmasıyla oluşurmuş. Bazen ani bir zorlama, ağır bir şey kaldırma, ters bir hareket veya belin üşütülmesi bile bel fıtığına neden olabilirmiş.Ama bel fıtığının en önemli nedeni uzun süren stres ve gerginlikler sonrası kaslardaki aşırı gerilmesi diyede nitelendiriliyor.

Bel fıtığında en sık görülme yaşı da 35-50 yaş arasındaymış.Tabi bu oran erkek ve kadında aynı düzeyde.Ayrıca omurga yapısı sebebiyle boyu uzun olanlarda bel fıtığına yakalanma riski daha fazlaymış.

Bel fıtığı yakalanma riskine en çok sahip meslek guruplarında, uzun süre ayakta durarak çalışanlar,ağır yük taşıyanlar,uzun süre oturarak masa başı çalışanlar,ev hanımları,yoğun stres altında çalışan yöneticiler,garsonlar gibi örnekler veriliyor.

Mesleki hastalıklar kategorisine giriyor bence bu durum. :/

İlaçların yardımıyla ağrılarım azalmaya başlayınca fizik tedavi sürecinin ne olduğu etkilerinin neler olacağı ve nerede tedavi olabilirim diye bir araştırma sürecine girdim.

Bu konuda edindiğim bilgiler ve fizik tedavi hakkında sizlere daha detaylı anlatmak istediğim için bel fıtığı ve fizik tedavi sürecimi bölümler halinde yayımlamaya karar verdim.

Bir sonraki yazım fizik tedavi için seçtiğim merkez ve fizik tedavimde bana uygulanan yöntemler ,etkileri olacak.

Eğer bu konu ilginizi çekiyorsa tamamen bizzat kendi  deneyimlerimi aktaracağım bir sonraki yazımı kaçırmamanızı tavsiye ederim.

Sevgilerimle....

Sevgili blogger arkadaşım Esra'nın Hintli Kızlar blogger etkinliğinde ilk kez tanıştım Tabia Buğday Ruşeym Yağı kapsülleri ile.

Buğday Ruşeym ilk duyduğumda nedir bu acaba demiştim.

Buğdayla ilgili birşey ama özümü dür tozumu dur sapımı dır nedir ne işe yarar?

Bilmemek ayıp değil öğrenmemek ayıptır derler ya,çok doğru.

Eminim benim gibi bu konuda hiç bilgisi olmayan bir çok kişide çıkacaktır,bilenleri saymıyoruz tabiki:)

Teknolojinin gözünü seveyim,kullanmasını biliyorsan her bilgiyi tek tuşla önüne seriveriyor:)

Efendim araştırmalarım sonucu Buğday Ruşeym i hakkında öğrendiğim bilgileri hemen sizlere de aktarayım.

Son 15 gün diyeti ile yılbaşı gecesinin starı siz olun 2 beden küçülün

Yeni yıl yaklaşırken hepimiz bazı şeylerin değişmesini isteriz, bütün olumsuzlukların geçmiş yılda kalmasını yeni yılın güzellikler getirmesi yönünde dileklerde bulunuruz. Bu dileklerimizden bir tanesi de hiç kuşkusuz fazla kilolardan kurtulmaktır. Diyetisyen Emre Uzun bu dileğin gerçekleşmesi için yeni yıla özel diyet listesi vererek yılbaşı gecesinin starı olmanıza yardımcı oluyor.

Yılbaşından 15 gün önce daha az şekerli ve yağlı besinleri içeren bir beslenme programı oluşturup, öğünlerinizde taze sebze, meyve ve yağsız proteinlere ağırlık vererek kendiniz için yılbaşı hazırlıklarına başlamış olursunuz. Bu sayede yeni yıla fazla kilo ile girmemiş olursunuz.

Yılbaşı Gecesi Bunlara Dikkat Edin!

Yılbaşını evde geçirecekseniz ve yemeği siz hazırlıyorsanız yaptığınız minik tadımlarda dikkatli olmalısınız. Bu gecenin özel bir gece olduğunu göz önünde bulundurursak yapacağınız yemek çeşitleri de fazla olacaktır dolayısıyla yaptığınız her yemekten bir miktar tadarsanız daha gece başlamadan gereksiz kalorilerle dolmuş olacaksınız.

Yemeğe çok aç karnına oturmayın. Yemek öncesi başlangıç için peynir, salata ve zeytinyağlı veya ızgara sebze yemeklerini tercih edebilirsiniz ana yemek olarak yılbaşının vazgeçilmezi hindi eti iyi bir seçimdir çünkü kırmızı ete göre daha az yağ içerir. Yemeklerin yanında pilav varsa ekmek ve püre yemeyin, çorba içmeyin çünkü hepsi karbonhidrat grubunda yer almaktadır. Tatlı yemek istiyorsanız yemekte pilav almamanız gerektiğini de unutmayın.

Yılbaşı tatlısı olarak cevizli kabak tatlısı, kaymaksız ayva tatlısı, fırında armut veya elma gibi yağ miktarı az olan hafif meyve tatlılarını tüketebilirsiniz.

Gece devam ederken kalori alımınızı kontrol edebilmek adına taze sebze ve meyveleri atıştırmalık olarak tercih edebilirsiniz. Kuruyemiş tüketiminize de dikkat etmeniz gerekmektedir. Kendinize ufak bir kase seçin; içine 6 fındık, 6 badem, 2 parça ceviz, 10 kuru yaban mersini ve kuru üzüm ile 1 yemek kaşığı dolusu beyaz leblebi ekleyin ve gece boyunca tüketin.

1.GÜN

UYANINCA

1 su bardağı fonksiyonel su

SABAH

1 bardak açık çay/bitki çayı (şekersiz)

1 yumurta ve 2 yemek kaşığı lor peyniri ile yapılmış dereotlu, pulbiberli omlet

Mevsim yeşillikleri

2 ince dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN

1 fincan yeşil çay (şekersiz)

ÖĞLE

120 gr ızgara tavuk

6 yemek kaşığı zeytinyağlı dereotlu kabak yemeği (etsiz,susuz)

1 kutu sade probiyotik yoğurt

1 kase salata (yağsız, limonla)

1 ince dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı laktozsuz süt

1 orta boy mandalina

AKŞAM

1 kase yağ yaktıran çorba

Sınırsız ızgara kabak ve patlıcan dilimleri

Yarım kase yoğurt + Kuru nane

ARA ÖĞÜN

2 dilim tarçınlı ananas

**YAĞ YAKTIRAN ÇORBA**

2 avuç ıspanak

1 orta boy havuç

1 çay kaşığı zeytinyağı

2 avuç brokoli

1 adet çarliston biber

2 diş sarımsak

4 yemek kaşığı kırmızı haşlanmış mercimek

1 çay kaşığı zencefil

¼ çay kaşığı kimyon

¼ çay kaşığı karabiber

¼ çay kaşığı pul biber

TARİF: Tüm malzemeleri yıkayın. Tencereye sebzelerin üzerini örtecek kadar su ve mercimeği ekleyin ve haşlamaya bırakın. Ispanak, havuç, brokoli, çarliston biber, sarımsak, domates, zencefili ikiye bölüp tencereye ekleyin. Piştikten sonra içine kimyon, karabiberi ekleyin ve blendırdan geçirin. İçine zeytinyağını koyup karıştırın. Kaselere koyduktan sonra üzerlerine pul biberi serperek servis edin

2.GÜN

UYANINCA

6 adet çiğ badem

1 su bardağı ılık metabolizma suyu

SABAH

1 fincan ıhlamur (şekersiz)

1 adet haşlanmış yumurta

2 parmak kalınlığında beyaz peynir ile yapılmış tost

Mevsim yeşillikleri

ARA ÖĞÜN

1 adet küçük boy muz

1 su bardağı süt

ÖĞLE

1 büyük kase ton balıklı salata (yağsız)

1 adet etimek

ARA ÖĞÜN

1 fincan mate çayı (şekersiz)

1 adet yeşil elma

AKŞAM

6 yemek kaşığı kuru fasulye

Haşlama karışık sebze (karnabahar, brokoli, havuç)

1 kase ince kıyılmış salatalık ve naneli cacık

2 ince dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN

1 kutu probiyotik yoğurt

3.GÜN

UYANINCA

1 bardak fonksiyonel su

SABAH

1 fincan beyaz çay (şekersiz)

4 yemek kaşığı yulaf ezmesi

200 ml badem sütü

1 çay kaşığı tarçın

4 adet kuru kayısı

ARA ÖĞÜN

1 fincan rezene çayı

1 adet portakal

ÖĞLE

1 kase yağ yaktıran çorba

120 gr ızgara köfte

4 yemek kaşığı bulgur

**YAĞ YAKTIRAN ÇORBA**

2 avuç ıspanak

1 orta boy havuç

1 çay kaşığı zeytinyağı

2 avuç brokoli

1 adet çarliston biber

2 diş sarımsak

4 yemek kaşığı kırmızı haşlanmış mercimek

1 çay kaşığı zencefil

¼ çay kaşığı kimyon

¼ çay kaşığı karabiber

¼ çay kaşığı pulbiber

TARİF: Tüm malzemeleri yıkayın. Tencereye sebzelerin üzerini örtecek kadar su ve mercimeği ekleyin ve haşlamaya bırakın. Ispanak, havuç, brokoli, çerliston biber, sarımsak, domates, zencefili ikiye bölüp tencereye ekleyin. Piştikten sonra içine kimyon, karabiberi ekleyin ve blenderdan geçirin. İçine zeytinyağını koyup karıştırın. Kaselere koyduktan sonra üzerlerine pulbiberi serperek servis edin

ARA ÖĞÜN

2 adet grisini

1 su bardağı ayran

AKŞAM

Patatesli karnabahar salatası ( 2 orta boy haşlanmış patates+ yarım karnabahar + bol yeşillik+limon-sirke+ 1 tatlı kaşığı zeytinyağı )

1 su bardağı yoğurt

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı süt

1 çay kaşığı tarçın

4.GÜN

UYANINCA

1 su bardağı metabolizma suyu

SABAH

1 fincan açık çay (şekersiz)

1 yumurta ile yapılmış menemen (keçi peyniri ile)

Mevsim yeşillikleri

1 ince dilim çavdar ekmeği

ARA ÖĞÜN

1 adet kivi

1 fincan yeşil çay

ÖĞLE

100 gr fırında somon

1 kase beyaz lahana salata 1 tatlı kaşığı yağ)

1 ince dilim çavdar ekmeği

ARA ÖĞÜN

3 adet kuru erik

1 bardak kefir

AKŞAM

1 kase sebze çorbası

6 yemek kaşığı etsiz patlıcan yemeği

1 kutu sade probiyotik yoğurt

1 ince dilim çavdar ekmeği

ARA ÖĞÜN

1 kutu probiyotik yoğurt

*SEBZE ÇORBASI*

1 orta boy kabak

1 orta boy havuç

1 orta boy patates

1 küçük boy soğan

2 diş sarımsak

2 yemek kaşığı kepekli un

2 yemek kaşığı zeytinyağı

Kimyon

Pul biber

Nane

TARİF: Kabak, havuç, patates, kerevizi yıkayın, doğrayın, sarımsak ile birlikte suda haşlayın. Sonrasında zeytinyağı, kimyon ve naneyi de ilave ederek blendırdan geçirin ve çorbanız servis için hazır demektir. Dilerseniz pulbiberi ve limonla servis edebilirsiniz.

5.GÜN

UYANINCA

2 bardak ılık ışıldama suyu

SABAH

1 fincan yeşil çay (şekersiz)

1 adet haşlanmış yumurta

Mevsim yeşillikleri

1 ince dilim kepekli ekmek

ARA ÖĞÜN

4 adet kuru kayısı

1 kutu sade probiyotik yoğurt

ÖĞLE

120 gr ızgara tavuk

1 kase kara buğdaylı kıvırcık salata (3 yemek kaşığı kara buğday, 1 tatlı kaşığı yağ)

ARA ÖĞÜN

1 fincan sütlü kahve

6 adet badem

AKŞAM

Sınırsız detoks çorbası

Bol mevsim salata (1 tatlı kaşığı)

1 kutu sade probiyotik yoğurt

ARA ÖĞÜN

Yarım greyfurt

1 çay kaşığı tarçın

*DETOKS ÇORBASI*

Malzemeler

1 kase karnabahar

1 kase lahana

1 adet kapya biber

½ orta boy soğan

½ adet havuç

2 yemek kaşığı haşlanmış mercimek

½ adet limon

1 yemek kaşığı zeytinyağı

Pulbiber

Karabiber

Tarif: Tüm malzemeleri yıkayıp iri parçalar halinde keserek tencereye koyun. Üzerine bir yemek kaşığı zeytinyağı ilave edin. Malzemelerin üzerini örtecek kadar su ekleyin, pişmeye bırakın. Pişen sebzeleri mutfak robotundan veya blender ‘dan geçirilerek çorba kıvamına gelinceye kadar karıştırın.

6.GÜN

UYANINCA

1 bardak ılık limonlu su içine 1 ince limon dilimi

SABAH

Yarım adet avokado

2 yemek kaşığı lor peyniri

2 ince dilim kepek ekmeği

1 adet kuru incir

ARA ÖĞÜN

½ küçük boy nar

1 kutu probiyotik yoğurt

ÖĞLE

6 yemek kaşığı etsiz taze fasulye

1 kutu sade probiyotik yoğurt

1 kase roka salatası (1 tatlı kaşığı yağ, limon)

1 ince dilim tam tahıllı ekmek

ARA ÖĞÜN

1 fincan şekersiz türk kahvesi

AKŞAM

2 kase tavuklu besleyici çorba

1 kase yoğurtlu semizotu

**TAVUKLU BESLEYİCİ ÇORBA**

¼ tatlı kaşığı nane

¼ tatlı kaşığı kimyon

100 gr kadar göğüs eti

1 diş sarımsak

3 avuç kadar nohut

1 yemek kaşığı biber salçası

2 yemek kaşığı tam buğday unu

1 yemek kaşığı zeytinyağı

½ çay bardağı süt

TARİF: Nohut ve göğüs etini ayrı ayrı haşlayın arkasından biber salçası, zeytinyağı, sarımsak, kimyon ve süt ile birlikte ocakta pişirin. Kaynamaya başladıktan sonra altını kısın ve biraz soğumasını bekledikten sonra çorbanızı servis edebilirsiniz

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı süt

Yarım çay kaşığı tarçın

7.GÜN

UYANINCA

2 bardak ılık metabolizma suyu

SABAH

1 fincan ıhlamur (şekersiz)

1 yumurta ile yapılmış otlu keçi peynirli omlet

Mevsim yeşillikleri

1 bardak ıhlamur

1 ince dilim esmer ekmek

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı süt (1 çay kaşığı tarçın)

ÖĞLE

120 gr haşlama kırmızı et

1 kase çoban salata (yağsız)

Buharda pişmiş karnabahar

1 adet esmer ekmek

ARA ÖĞÜN

1 fincan rezene çayı (şekersiz)

1 adet greyfurt

AKŞAM

1 tabak yeşil mercimek yemeği

1 su bardağı probiyotik yoğurt

1 ince dilim esmer ekmek

1 kase salata (yağsız)

ARA ÖĞÜN

1 kutu yarım yağlı yoğurt+ 1 yemek kaşığı öğütülmemiş keten tohumu

8.GÜN

UYANINCA

2 bardak ılık fonksiyonel su

SABAH

1 fincan beyaz çay (şekersiz)

1 tam haşlanmış yumurta

2 dilim burgu peynir

Domates, salatalık, sivri biber (kekik, pulbiber)

2 ince dilim tam tahıllı ekmek

ARA ÖĞÜN

2 adet taze incir

100 ml hindistan cevizi süt

ÖĞLE

1 büyük kase karabuğdaylı lor peynirli salata (yağsız)

ARA ÖĞÜN

1 fincan rezene çayı

1 adet grisini

1 ince dilim beyaz peynir

AKŞAM

6 yemek kaşığı etsiz pırasa

1 su bardağı yoğurt

1 ince dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN

1 kutu sade probiyotik yoğurt

9.GÜN

UYANINCA

1 bardak ışıldama suyu

SABAH

1 fincan açık çay (şekersiz)

3 yemek kaşığı çörekotulu lor peyniri+dereotlu

1 ince dilim çavdar ekmeği

Taze tere, roka, maydanoz

ARA ÖĞÜN

1 küçük boy portakal

1 su bardağı laktozsuz süt

ÖĞLE

6 yemek kaşığı nohut yemeği

1 kase cacık (bol naneli)

1 ince dilim çavdar ekmeği

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı kefir

1 çay bardağı leblebi

AKŞAM

6 yemek kaşığı börülce yemeği

1 su bardağı yoğurt

1 ince dilim çavdar ekmeği

ARA ÖĞÜN

4 adet kuru kayısı

10.GÜN

UYANINCA

1 adet kuru incir

2 su bardağı ılık su

SABAH

Yarım adet avokado

1 ince dilim süzme peynir

1 ince dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı badem sütü

ÖĞLE

120 gr bonfile

1 kase pancar salatası (3 yemek kaşığı mısır, 1 tatlı kaşığı yağ)

ARA ÖĞÜN

1 küçük boy ithal muz

AKŞAM

6 yemek kaşığı zeytinyağlı ıspanak sebze yemeği

1 kase yoğurt

1 ince dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN

1 kutu sade probiyotik yoğurt

11.GÜN

UYANINCA

Işıldatıcı su

SABAH

1 fincan rezene çayı (şekersiz)

1 yumurta ile yapılmış yağsız menemen

Domates, salatalık, sivri biber

1 ince dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN

1 adet yeşil elma

1 su bardağı süt

ÖĞLE

150 gr fırında levrek

1 kase çoban salata (yağsız)

1 ince dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN

1 fincan beyaz çay (şekersiz)

2 adet grisini

AKŞAM

6 yemek kaşığı barbunya yemeği

Buharda pişmiş brokoli

1 kase sade probiyotik yoğurt

1 ince dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN

Yarım adet tarçınlı greyfut

12.GÜN

UYANINCA

1 büyük bardak metabolizma suyu

SABAH

2 parmak kalınlığında beyaz peynir

Taze domates, dereotu, biber

1 dilim tam buğday ekmeği

1 bardak yeşil çay (şekersiz)

ARA ÖĞÜN

1 adet elma

6 adet badem

ÖĞLE

1 kase ödem attırıcı çorba

Izgara tavuklu salata (1 tatlı kaşığı yağ ve limon )

1 dilim tam tahıl ekmeği

*ÖDEM ATICI ÇORBA*

Malzemeler

1 kase karnabahar, 2 adet brokoli, 1 adet kabak, 1/2 orta boy soğan, 1/2 adet havuç 2 yemek kaşığı haşlanmış mercimek, 1/2 adet limon, 1 yemek kaşığı zeytinyağı

Tarif: Tüm malzemeler yıkanır ve iri parçalar halinde kesilip tencereye konur, üzerine 1 yemek kaşığı zeytinyağı konulur. Malzemelerin üstüne gelinceye kadar su eklenir. Pişirilmeye bırakılır . Pişen sebzeler mutfak robotundan veya blenderdan geçirilerek çorba kıvamına gelinceye kadar karıştırılır.

ARA ÖĞÜN

200 ml laktozsuz süt

AKŞAM

1 küçük tabak kıymalı ıspanak yemeği

Mevsim salata

1 adet tam tahıllı ekmek

ARA ÖĞÜN

1 kutu sade probiyotik yoğurt + 1 çay kaşığı tarçın

13.GÜN

UYANINCA

1 bardak fonksiyonel su

SABAH

1 dilim yağsız dil peyniri

2 adet ceviz

Domates/salatalık söğüşü (yağsız) (nane, kekik)

1 adet tam tahıllı ekmek

ARA ÖĞÜN

1 avuç siyah kuru üzüm

ÖĞLE

120 gr ızgara balık /tavuk

Roka salatası+bol limonlu (1 tatlı kaşığı yağ)

ARA ÖĞÜN

1 adet elma

1 bardak laktozsuz süt

AKŞAM

2 adet zeytinyağlı enginar

1 kutu sade probiyotik yoğurt

Söğüş domates salatalık (yağsız)

1 dilim tam tahılllı ekmek

ARA ÖĞÜN

1 orta boy mandalina

14.GÜN

UYANINCA

1 bardak metabolizma suyu

SABAH

1 adet etimek +1 ince dilim hellim peyniri (tost)

1 su bardağı badem sütü

ARA ÖĞÜN

1 adet kivi

ÖĞLE

120 gr tavuk şiş

Turp salatası (1 tatlı kaşığı yağ, limon)

1 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN

1 küçük boy elma

AKŞAM

1 kase yağ yaktıran çorba

1 adet domates soslu karnıyarık

ARA ÖĞÜN

1 bardak çubuk tarçınlı ıhlamur çayı

*YAĞ YAKTIRAN ÇORBA*

2 avuç ıspanak

1 orta boy havuç

1 çay kaşığı zeytinyağı

2 avuç brokoli

1 adet çerliston biber

2 diş sarımsak

4 yemek kaşığı kırmızı mercimek

1 çay kaşığı zencefil

¼ çay kaşığı kimyon

¼ çay kaşığı karabiber

¼ çay kaşığı pulbiber

TARİF: Tüm malzemeleri yıkayın. Tencereye 2 bardak su ekleyin, üzerine mercimeği ilave edin. Ispanak, havuç, brokoli, çerliston biber, sarımsak, domates, zencefili ikiye bölüp tencereye ekleyin. Piştikten sonra içine kimyon, karabiberi ekleyin ve blendırdan geçirin. İçine zeytinyağını koyup karıştırın. Kaselere koyduktan sonra üzerlerine pulbiberi serperek servis edin

15.GÜN

UYANINCA

1 bardak fonksiyonel suyu

SABAH

1 dilim az yağlı peynir

Yarım greyfurt

1 dilim kepekli ekmek

Bol taze salatalık+dereotu

ARA ÖĞÜN

2 adet kuru erik

ÖĞLE

6 yemek kaşığı tavuklu mantar sote

Nohutlu yeşil salata (1 tatlı kaşığı yağ, 3 yemek kaşığı nohut)

ARA ÖĞÜN

1 adet galeta

AKŞAM

1 kase zerdeçallı kereviz çorbası

2 adet fırında sebzeli mücver

ARA ÖĞÜN

1 bardak laktozsuz süt

*ZERDEÇALLI KEREVİZ ÇORBASI*

1 çay kaşığı zerdeçal

1 tatlı kaşığı zeytinyağı

2 adet havuç

1 adet kereviz

1 küçük boy kuru soğan

TARİF: Soğan, havuç ve kerevizi doğrayın, sarımsak ile birlikte sebzelerin üzerini öretecek kadar su ekledikten sonra haşlamaya bırakın. Ardından zerdeçal ve zeytinyağını da ekleyerek robottan geçirin. Son olarak üzerine bir tutam maydanozla servis edebilirsiniz.

*Işıldatıcı Su

Geceden 3-4 adet çilek, yarım limon ve nane yaprakları bekletilmiş su

* Metabolizma suyu

Tarçın çubuğu, salatalık dilimleri ve limon dilimleri geceden 1 litre suya eklenir. Su sabaha kadar bekletilir.

*Fonksiyonel su

Geceden zencefil kökü, nane yaprakları ve elma dilimleri içeren 1 litre suyun 1 taşım kaynatılıp bekletilmesiyle elde edilen ılık su