egzersiz etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
egzersiz etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

11 Şubat 2018 Pazar

Body Shape ile 30 dakikada 1200 kalori yak


Herkese merhaba😃
Konu kilo verme olunca tüm yenilikleri dikkatle takip etmeye çalışıyorum.Geçtiğimiz sene güzellik uygulamaları için ziyaret ettiğim  Başakşehir de bulunan @ladiesguzellik merkezine kilo verme ve sıkılaşma için Body Shape ve Roll Shape   cihazlarının geldiğini öğrenince hemen gidip yakından görmek ve denemek istedim. Cihazların amaçları ve etkileri hakkında temel bilgileri öğrendikten sonra , eşofmanlarımı giyip tabiki  kendimde test etmesem olmazdı.😉
Sizlerinde yakından görebilmesi için egzersizleri ve cihazları kullanırken her anımıda youtube kanalıma detaylı bir video halinde sizler için yükledim.
Aşağıdaki linkten videomu izleyebilirsiniz.





Body Shape




En son teknoloji ile Avrupa da üretilmiş eşsiz zayıflama ve incelme cihazı Body Shape ile 

düşük atmosferik basınç ortamında vakum ve kızıl ötesi ışınları sayesinde 
kasların enerji tüketimini arttırarak daha kısa sürede
daha fazla kalori yakımı ve incelme sağlıyor.

Body Shape


Egzersiz öncesi bir dalgıç kıyafeti giyiliyor.Bu kıyafet bir nevi eteğe benziyor.Etek ucları cihazın üst kısmına geçiriliyor ve cihaz çalıştığı anda vakum etkiside başlıyor.Buda normal yürüyüş kuvvetini dahada arttırarak sanki kumsalda yürüyormuşsunuz etkisi vererek kaslara basıncı arttırıyor ve 
 fazla kalori yakımı sağlanıyor.
Diğer özellikleri ise;
-IR Infrared
-LedKalojen Elektro Gençleştirme
-Ozon Terapisi
-Hava İyonizasyonu
-Aromaterapi
-Kromaterapi

-Kabin İçi Esinti

Body Shape ile 30 dakikada 1200 kalori yak

Spor salonlarında yapılan 30 dakikalık egzersizlerde yaklaşık 150-200 kalori harcarken Body Shape cihazıyla 30 dakikada 600 ile 1200 kalori yakma sağlanıyor. 

Bady Shape cihazından sonra girdiğim diğer alet ise Roll Shape cıhazıydı.Bu cihaz hakkındaki bilgi ve izlenimlerimi de bir sonraki yazımda paylaşacağım.
Detaylı bilgi ve randevu için @ladiesdguzellik merkeziyle iletişime geçebilirsiniz.

11 Mayıs 2016 Çarşamba

Shapemaster Güzellik Merkezinde Pilates Reformer ile sıkılaşma

Shapemaster Güzellik Merkezinde Pilates Reformer


Herkese Merhaba,
Sosyal medya hesaplarımdan beni takip edenler bilir, 17 Mart itibariyle uzun süredir bedenime yük olan kilolarımdan kurtulmak için bir zayıflama programına başladım.
Bu güne kadar kendi başıma desteksiz yaptığım tüm girişimlerim bana yine kilo olarak geri dönünce bu işi uzmanların yardımı olmadan başaramıyacağıma da kanaat getirdim.
Bağdad caddesinde bulunan Shapemaster Güzellik ve Estetik Merkezinin yardımlarıyla hem sağlıklı kilo verme hemde sağlıklı beslenme serüvenim başlamış bulunmakta.
Yaklaşık 6 gün sonra 2. ayımı dolduracağım.
Shapemaster Güzelik merkezinde, beslenmemden bölgesel yağlarımdan kurtulmaya yönelik bir çok tekniği birlikte kullanıyoruz.Bunları daha sonra zayıflama hikayemi anlatacağım bir dizi yazı paylaşımımda detaylarıyla bahsedeceğim.
Şu güne kadar özetle hani sonuç diye soracak olursanız ,gururla söyleyebilirim ki -8 kilom vücudumu terketmiş bulunmakta.Kilo fazla olunca hedef de elbette fazla.Ben daha sadece  hedefimin yarısına geldiğimi dahada devam edeceğimi belirteyim sizlere.
Sağlıklı zayıflama kalıcı olarak kilo kaybetme ve aynı zamanda  vücudumuzun sıkılaşması için spor şart.
Shapemaster Güzellik Merkezin de bölgesel zayıflamayı daha kolay hale getirip etkili sonuçlar veren tekniklerin yanı sıra Pilates Reformer egzersizleride bulunuyor.Egzersizlerimizden örnekleri aşağıya ekleyeceğim videom da izleyebilirsiniz.Ama ben öncesinde Pilates Reformer nedir,etkileri nelerdir bunlardan kısaca sizlere bahsetmek isterim.
Öncelikle Pilates Reformer egzersizleri için sizi doğru yönlendirecek bir uzmanla çalışıyor olmanız şart.
Shapemaster Güzellik Merkezinde Pilates Eğitmeni Nur Karanis de bu konuda tam donanımlı bir eğitmen.Kısaca kendisini tanıyalım.

Nur Karanis


''1965 yılında Trabzon da doğdu, 1990 yılında dil eğitimi için Londra ya gitti
 Cambridge deki dil eğitiminden sonra Turizm otelcilik eğitimini tamamlayıp bir İtalyan restaurantında işletmecelik yaptı.
2007 yılında City of Westminster den 1 yıl süren bir eğitim süresinden sonra pilates eğitmenlik diplomasını aldı.

Harbour Club Pilates'te eğitmenlik yaptı,  ayrıca kişiye özel dersler verdi.
Türkiye ye yerleştikten sonra İbrahim Gürbüz Pilates den pilates reformer1 - 2, pilates mat level 1 - 2 eğitimini tamamlayıp sertifikalarını aldı.
Şu anda Shapemaster da eğitmenlik yapmaktadır.

SERTİFİKALAR
Anatomy and physiology
Exercise and fitness
Exercise to musıc
Level 2 pilates''

Pilates Reformer


Pilates Reformer  nedir?
Reformer Pilates zayıflamaya katkı sağlayan bir spor çeşidi. Daha çok iskelet ve kas sistemini geliştirmeye yönelik egzersizler bütünüdür.Yukarıdaki fotoğraftada gördüğünüz gibi üzerine yatılan platformuyla,hareket eden kızaklı bölümden oluşuyor.Kendine özgü egzersiz  programlarıyla,  üzerinde yatarak, oturarak, diz üstünde ve ayakta durarak 500’den fazla hareketin  yapılabildiği  çok daha geniş kapsamlı bir kullanım sunmakta.Reformer aleti, normal bağımsız yapılan pilatese nazaran üzerindeki yaylar, hareketli bantlar ve makara sistemiyle oldukça etkili ve kısa sürede sonuç veren bir egzersiz aracı.Her yaştan insanın rahatlıkla uygulayabileceği bu egzersiz sisteminde reformer pilates yapan kişilerin hem kilo vererek hemde sağlıklı olarak incelme sağlanıyor.
Vücudun kolayca esnemesi sağlanarak, sıkılaşıp toparlanması hemde kaybedilen enerjinin tekrar kazanılması kolaylaşıyor.
Reformer egzersiz tekniklerinde akıcı ve birbirini takip eden hareketler  bütününe dayanmaktadır. Bu nedenle her bir egzersiz,diğer egzersize bedenininizi hazırlayarak kaslarınızı ısıtıp, iç organlarınızı harekete geçiriyor. Nefes alıp vermenizi düzenlerken yapacağınız hareketlerden en iyi faydayı almak için kaslarınızı doğru sırayla çalıştırıyor.
Reformer üzerinde egzersiz yaparken, amaç güç kazanmak, vücudu kendi sınırları içinde doğru şekilde esnetmek, denge merkezini, postür (Postür, vücuttaki organların sistematik olarak dizilişinin ortaya çıkardığı görüntünün tıp dilindeki adıdır.)bozukluklarını düzeltmek ve tüm bunlar esnasında doğru nefes, doğru tempo, odaklanma ve akıcı hareket ilkelerine sadık kalmaktır. Derslerde dengeli bir bütünlük olmalıdır; çünkü, amaç sadece belirli kas gruplarını şişirmek ya da büyütmek değil, esnetip uzatarak kuvvetlendirmektir.
Reformer aleti, özellikle yatarak uygulanan hareketlerde yer çekiminin etkisini azalttığı için kişinin daha rahat hareket etmesini sağlar. Egzersizlerin vücut ağırlığı kullanılarak yapılmasına karşın reformer aletinin tasarımındaki olağanüstü hesaplamalar sayesinde kaslar güçlenir ama bu esnada eklemlere yük binmesine de engel olunur. Reformer aleti ve diğer tüm pilates aletleri   bilinçli bir eğitmen gözetiminde doğru yayların ve açıların kullanılması sayesinde bir çok egzersiz türünden daha güvenli olma özelliğini de taşımaktadır.
Spor yaparken hem keyif alarak hemde harcadığınız enerjinin doğru kullanılarak amacına ulaşması anlamında en keyifli egzersizlerden biri  bence.
Tüm bu anlattıklarım doğrultusun da aşağıdaki videomdada izleyeceğiniz, derslerimizden görüntüler eşliğinde amacı ve etkisini dahada tamamlayacaktır.
Destek ve merkezlerinin tüm imkanlarını benim için önemli olan bu süreç de en etkili şekilde bana sunan Shapemaster Güzellik ve Estetik Merkezi sahibi ve uzman ekibine yürekten teşekkür ederim.

Shapemaster Güzellik Merkezi


SHAPEMASTER PASİF JİMNASTİK VE ZAYIFLAMA MERK.LTD.ŞTİ.

Bağdat caddesi no:275 kat:3 daire:6 Caddebostan/Kadıköy - İstanbul
Tel : 0 216 411 09 17-18
E-mail : info@shapemaster.com.tr






9 Ocak 2015 Cuma

Egzersiz ve spor öncesi ve sonrası neler yemeliyiz



Merhaba Arkadaşlar,
Bir süre önce hem sağlıklı yaşam hemde bedenimde bana yük olan bir kaç kilo fazlalığımı vermek adına eskidende üyesi olduğum bir spor salonuna tekrar başladım.
Düzensiz beslenme ve buna bağlı kilo alışları hemen hemen bir çoğumuzun başına sıksık gelmiştir.
Dahada bilinçli olmak ve yaptığım sporun sadece bedensel aktiviteyle orantılı olmadığını anladım.Spor öncesi ve sonrası tükettiğimiz besinlerinde bununla çok bağlantısı var.
Derlediğim bilgiler ışığıda benim gibi sizlerede yardımcı olabileceğini düşünerek böyle bir yazı paylaşmak istedim.
Birçok kişi yaşamına sporu katarken doğru bildiği yanlışlar çoğunlukta, her anımızda olan beslenme peki spor yaparken ne kadar önemli? Spor yapmadan önce ve sonra nasıl beslenmeliyiz? Maksimum yararı nasıl elde edebiliriz? 

Düzenli yapılan egzersiz, kalp-damar hastalıkları, hipertansiyon, kanser, depresyon, tip 2 diyabet, osteoporoz ve kemik kırıkları riskini azaltmanın yanı sıra kas kütle artışıyla metabolizma hızını artırıp kilo vermeye yardımcıdır.

Egzersiz yapmak, form tutmak, kas kütlenizi artırıp yağ yakmak istiyorsanız beslenme düzeninizi kontrollü şekilde sağlamanız gerekiyor.

Spor öncesinde mutlaka beslenin

Egzersiz öncesinde yiyeceğiniz besin türü, miktarı ve zamanı önemlidir. Egzersizden en az 3-4 saat önce ana, egzersize başlamadan en az 1-2 saat öncesinde ara öğün yapmanızı öneriyoruz. Yiyecek seçimleriniz kolay sindirilebilir ve emilebilir olmalı, yüksek glisemik indeksi aşırı şekerli gıdalar egzersizden önce alınmamalıdır, yüksek glisemik indekse sahip (şeker içeriği yüksek) gıdalar insülin seviyelerini artırır ve yağ yakımı engellenir. Dolayısıyla egzersiz öncesinde düşük yağ içerikli, kompleks karbonhidratlı gıdaları tercih etmelisiniz.

Egzersiz öncesinde tercih edilebilecek besinler

Şeker içeriği düşük yulaf veya müsli ve yarım yağlı süt
3-4 adet kepekli bisküvi yanında light yoğurt
Meyve yanında yarım yağlı yoğurt
Meyveli süt yanında 2-3 adet ceviz içi veya badem
Meyveli yoğurt ve badem
Tam tahıl ekmek, light üçgen peynir ve light süt

Egzersiz öncesinde tercih edilmeyecek olanlar

Kurufasulye, nohut gibi kurubaklagiller
Brokoli, karnabahar, lahana gibi gaz yapıcı yiyecekler spor öncesinde rahatsızlık verici olduğundan dolayı tercih edilmemelidir.

Spor sonrasında ne yemeli, ne zaman yemeli?

Spor sonrasında ise karbonhidrattan zengin bir ana öğün veya atıştırmalık tüketmelisiniz. Bunun için önerilecekler arasında ana öğün olarak sandviç ve yanında taze sıkılmış meyve sularını önerebiliriz.

Spor sırasında vücudumuz kaslardaki glikojen depolarındaki glikozu (şeker) kullanır ve uzun süreli sporlardan sonra glikojen depolarını doldurmak gerekir. Bunun sebebi kas yapımızı korumak ve yenilemek ayrıca spor sonrasında uzun süreli aç kalmak vücutta ciddi kas yorgunluğuna sebebiyet verir.

Spordan sonra ilk 1 saat içerisinde mutlaka karbonhidrat içeren bir öğün yemelisiniz.  Egzersizden 2-3 saat sonra sürecek olan açlık kaslarda depolanan glikojeni %50 oranında azaltıyor ve vücut için ciddi kas yorgunluğuna yol açıyor.

Karbonhidratlarla birlikte protein tüketin, proteinler egzersiz sırasında zarar gören kasların ve dokuların onarımına yardımcı olacaktır. Bu yüzden egzersiz sonrası beslenmenizde karbonhidrat ve proteinleri karıştırın. Bunlara örnek besinler olarak somon balığı ve peynirli kepekli makarna, sandviç ve taze sıkılmış meyve suyu, esmer pirin, sebze sotesi ve tavuk ızgara gibi seçeneklere yer verebilirsiniz.

Egzersiz sonrası su tüketimi

Vücudun spor sonrası ihtiyaç duyduğu şey, kaybettiği sıvıyı geri kazanmaktır. Egzersiz sonrasında su tüketimi bu açığı kapatmaya yardımcı olacaktır.

Hücrelerin yaşamsal faaliyetlerini sürdürebilmesi ve bu sayede vücut fonksiyonlarının yerine getirebilmesi için vücudun su dengesini korumak gerekir.

Egzersiz sırasında sıvı dengesinin korunması, optimal egzersiz performansına ulaştırır. Her spora göre sıvı alımı farklılık gösterse de genel olarak egzersizden 2-3 saat önce 400-600 ml sıvı tüketimi önerilmektedir. Egzersiz sonrasında kesin bir öneri yoktur, ancak genel olarak idrar rengine bakılarak vücuttaki sıvı oranın yeterli olup olmadığı kontrol edilebilir. İdrar renginiz koyu ise vücut sıvı oranınız düşüktür, idrar renginin açık olana dek sıvı tüketiminizi artırmalısınız.
Kaynak:saglikaktuel

20 Aralık 2014 Cumartesi

Doğru nefes alma teknikleriyle hayat kalitenizi yükseltin ve kilo verin


Doğru nefes alma teknikleriyle hayat kalitenizi yükseltmek hastalıklardan korunmak vede kilo vermek mümkün.
Nefes herşeydir,doğumda başlayıp ölüme kadar yaşamsal en önemli noktasıdır.Nefes yaşam demektir nefes yoksa yaşamda yoktur.Normalde nefes hem kan dolaşımı hemde tüm enerji sistemiyle ilişkilidir.Nefesi doğru almadığımızda çok daha çabuk hastalanırız. Çünkü organlara yeterinde nefes gitmediği için beslenemezler..
Sağlık sorunların başında düzgün nefes almamak geliyor.yanlış yada sürekli aynı taraftan nefes almak bizim dengemizi bozuyor.buda enerjisel olara bütün organları etkiliyor.
Doğru nefes alıp vermek bütün organlar ve başta,akciğerler,diyafram,omurga ve kalp olmak üzere bir çok hastalığın ortadan kaldırılmasında yardımcı olur.